運動中や運動前後では何を飲むべき？？

こんにちは！！

バイタルジム２４三ノ輪店　トレーナーの道永です。

皆さんは運動中に何を飲んでいますか？まさか何も飲まずに運動しているなんてことはないですよね？？？

人間の体内は約６０％が水分で構成されていてそのうちの５％が失われただけで深刻な脱水状態になるといわれています。２％の水分が失われると喉の乾きを感じるといわれているのでなるべく喉の渇きを感じる前にこまめに水分を摂取することが大事になります。

では運動中や前後でどのような種類のドリンクを飲むべきか？これは運動時間や目的によって変わってきます。

三ノ輪店の自動販売機

短時間の運動や強度の高くない運動をされる方であればミネラルウォーターでも大丈夫ですが、長時間トレッドミルで走る方は発汗量が多くなるのでナトリウム（塩分）が含まれたポカリスエットなどを飲むのが効果的です！！

強度の高い、または長時間のウェイトトレーニングをされる方はBCAAが多く含まれたドリンクを運動前・中に飲むのがベストです！！BCAAとは筋肉の分解を防いでくれるアミノ酸の種類であらかじめ飲んでおくことで筋肉の疲労を軽減させる効果も期待できます。

またウェイトトレーニングを行ったあとにはなるべく早いタイミングでたんぱく質を摂取することをオススメします!三ノ輪店には豊富な種類のプロテインドリンクが用意されているので味の好みで選ぶことも出来ます！私のオススメはDNSのミックスベリー味です！

またダイエット目的で運動をされている方は運動前に脂肪燃焼系のドリンク（ファットバーナー）を飲むのも効果的です。

ファットバーナーには発汗を促す効果があるカプサイシンや脂肪を燃焼しやすくなるLカルニチンなどが含まれているものがオススメです。三ノ輪店ではVAAMの種類が豊富です！

目的に合わせて効果的な水分摂取をしてトレーニングを楽しみましょう！！

筋肥大に適したトレーニングセットの組み方

こんにちは！！

バイタルジム２４三ノ輪店トレーナーの道永です。

今日は身体を大きくするのに最適なウェイトレーニングのセットの組み方を紹介します。

ウェイトトレーニングをしている方なら誰でも盛り上がった胸板、太い上腕に憧れますよね！！しかしトレーニング方法が間違っているとなかなか筋肥大はしないものです。

筋肥大に適したセットを見つける上で大事な要素がRMです。
RMとはリプテーション　マキシマムの略で、日本語に訳すと最大反復可能回数になります。

たとえば１RMは1回しかウェイトを上げることができない重量のことになります。数字が増える毎に負荷は軽くなるということになります。その負荷を表すのに％１RMというものがあり、回数に応じて１RMに対してどの程度の負荷かを推測することが可能になります。
以下の表が％１RMの換算表になります。

では筋肥大をさせるのにどの強度が1番適しているのかというと、ずばり８０％１RMになります。

つまり８回ギリギリ持ち上げられる重量でセットを組むのが筋肥大に最適ということになります。

1. １RMを推測する→普段使っている重量で限界まで動作を繰り返します
2. 出来た回数を上の換算表に当てはめて１RMを計算します
3. ８０％１RMの重量で8回×３セット！！

是非皆さんも試してみてください！！