肩を丸くするための効果的な種目１ ワイドグリップアップライトロウ

 こんにちは！！三ノ輪店トレーナーの道永です。

今回からは何回かにわたって肩を丸くするのに効果的な種目をお伝えしたいと思います。

まず初めに肩といってもどこを指しているのか。

肩は主に三角筋・僧帽筋といった体の外側にある大きな筋肉やローテーターカフという体の内側にある小さな筋肉（よくいうインナーマッスル）などから構成されています。

その中で三角筋を効率よく鍛えることで丸みのある大きな肩を作ることができますが三角筋は前・横・後ろとまんべんなく鍛える必要があるので様々な種目を実施する必要があります。 ダンベルでのショルダープレスやサイドレイズなどを行っている風景はよくみかけますが、プレスのバリエーション・サイドレイズでどうしても僧帽筋に効いてしまうといった方におすすめの種目をお伝えしていきたいと思います。

まず最初の今回はワイドグリップで実施するアップライトロウです。

使用するのは上のアームカールバーとケーブルマシンです。

～やり方～

まず最初にバーをケーブルマシンの1番下にセットして外側の滑り止め部分を持ちます。

ケーブルの近い位置に立ち胸を張った状態で肘を肩のラインまで真上に上げます。

手幅を広げて行う事でサイドレイズに似た動きになりますがサイドレイズよりも重量を使える点と、サイドレイズに比べて肩がすくみにくいのでしっかりと三角筋を刺激出来ます。

注意点として手で引こうとすると肘よりも手首が高い位置になってしまい肩よりも前腕に効いてしまったり、手首の怪我の原因にもなるので肘を上に上げる意識で常に行いましょう。