筋肥大に適したトレーニングセットの組み方

こんにちは！！

バイタルジム２４三ノ輪店トレーナーの道永です。

今日は身体を大きくするのに最適なウェイトレーニングのセットの組み方を紹介します。

ウェイトトレーニングをしている方なら誰でも盛り上がった胸板、太い上腕に憧れますよね！！しかしトレーニング方法が間違っているとなかなか筋肥大はしないものです。

筋肥大に適したセットを見つける上で大事な要素がRMです。
RMとはリプテーション　マキシマムの略で、日本語に訳すと最大反復可能回数になります。

たとえば１RMは1回しかウェイトを上げることができない重量のことになります。数字が増える毎に負荷は軽くなるということになります。その負荷を表すのに％１RMというものがあり、回数に応じて１RMに対してどの程度の負荷かを推測することが可能になります。
以下の表が％１RMの換算表になります。

では筋肥大をさせるのにどの強度が1番適しているのかというと、ずばり８０％１RMになります。

つまり８回ギリギリ持ち上げられる重量でセットを組むのが筋肥大に最適ということになります。

1. １RMを推測する→普段使っている重量で限界まで動作を繰り返します
2. 出来た回数を上の換算表に当てはめて１RMを計算します
3. ８０％１RMの重量で8回×３セット！！

是非皆さんも試してみてください！！