こんなもの食べてます！！①

こんにちは！！バイタルジム２４三ノ輪店トレーナー道永です！

普段どのような食事をしているのかを知りたいというリクエストがあったので私の
日ごろの食事内容載せちゃいます！！

まず現在の食事内容に関しては減量期間中ということもあり脂質・糖質を極端に減らしたものになっているのでかなり味気ない食事になっています‥‥。

朝食　７：３０

主食　（糖質）オートミール１カップ

無脂肪牛乳に浸してレンチンして食べてます。味のほうは決してオススメは出来ません！

美味しくオートミールを食べたい場合はドライフルーツやベリー系の果物、ヨーグルトと一緒に食べると美味しく食べられるかと思います！！

主菜（たんぱく質）オムレツ（全卵２個・卵白５個分）

大さじ1杯のオリーブオイルで作っています。上にかかっているのはスリラチャソースというホットチリソースをかけています。このソースはオススメですので興味がある方は是非買ってみてください！

副菜　おくらのおひたし

おくらかほうれん草を食べることが多いです。味噌汁を作って豆腐とおくらを入れたりもします。

昼食　１３：００頃　間食１６：００頃

主食　玄米70ｇ

写真は昼食・間食2食分の量になります。

主菜　トリ胸肉２５０ｇ

しょう油・にんにく・しょうがで味付けして蒸し焼きにしてます。

副菜　ブロッコリー

セブンイレブンの冷凍ブロッコリーです。少し割高ですが手軽に調理できるので重宝しています！！

夕食　２１：００頃

上　とりささみときのこ(しめじ・えりんぎ)のしょう油炒め

下　サーモンとエリンギ・ズッキーニ・ほうれん草の蒸し焼き

フライパン1つで出来る調理を目指した結果がこの料理です。上はほうれん草をフライパンでゆでたあとに肉・きのこを蒸し焼きにします。

下のサーモンはシリコンスチーマーを使って蒸し焼きにしてます。

基本は肉が多いですが少し飽きたときなどに魚を食べたりしています。

如何ですか??減量期間以外でも基本的には上記のような食事が中心になりますが、なるべく糖質を多くし筋肉に栄養が行くような食事を心がけています。

また減量期間が終わり食事内容が変わったら載せたいと思います。

暑くなってきているので体調管理には十分注意して元気なフィットネス生活を送っていきましょう！！！