タンパク質摂取こそが筋肥大の秘訣!?

こんにちは！！

バイタルジム２４三ノ輪店トレーナーの道永です。

栄養バランスについて以前のブログで書きましたが、今回から栄養素別に
詳しく書いていきます。

まずはトレーニーにとって最も大切なタンパク質です。

タンパク質は主に筋肉を合成する過程で使われる栄養素で、一般的には1日に体重１ｋｇあたり１ｇ前後の摂取が望ましいと言われています。しかしウェイトトレーニングをして筋肥大を目的としている場合は１ｋｇあたり２ｇが必要となります。

筋肉量によって多少の差はありますが体重７０ｋｇの方の場合は1日あたり１４０ｇのタンパク質摂取が必要です。

では１４０ｇのタンパク質を食品から摂取しようと思った場合どれだけの量を食べれば良いのでしょうか？？

　　　鶏肉・牛肉・豚肉：約７００ｇ（部位により多少異なります）
　　　卵　：２０個
　　　豆腐：１０丁

ステーキ700ｇ

なかなか食品のみで摂ろうと思うと難しいものがありますね……

また食品には含まれるカロリー量が違いますし調理方法によってはタンパク質と一緒に脂肪分まで過剰摂取してしまい筋肉よりも脂肪が多くついてしまう場合があるので注意が必要です。

よくダイエットには鶏のムネ肉やささみが良い！！といったことを耳にすることがあるかと思いますが、これはタンパク質の量が多くて脂肪の量が少ない、高たんぱく・低カロリー食材だからです。

トレーニーの必需品鶏ムネ肉

また摂取の仕方も1度に全てのタンパク質必要量を摂取するのではなく、毎食しっかりとタンパク質が含まれたものを取るようにするのがオススメです。

次回は脂質についてお話したいと思います。

継続は力なり！！

こんにちは！

バイタルジム２４三ノ輪店のトレーナー　道永です。

バイタルジムの店内には色々な写真が額に飾れているのをご存じですか？

見た目だけでもオシャレですが実はトレーニングにとっても大事なことが書いて

あります。

今回は私が特に気に入っている二つの言葉をご紹介します！！

まずはこちら

肉体美にばかり目が行ってしまいますが笑、

書いてあることわざもカッコいいです

Rome wasn`t built in a day

日本語に訳しますと『ローマは1日にしてならず』です。

続きましてがこちら

こちらは『諦めそうな時は何故トレーニングを始めたのかを思い出せ！！』

どちらの写真も継続することの大事さを伝えているのです！！

12月は何かと忙しい、ここ数日寒くてやる気が出ない…

まずはジムに来るところから始めましょう！！

残り少ない2018年も一緒にがんばりましょう！！

栄養バランスに注意しよう２

こんにちは！！
三ノ輪店トレーナーの道永です。

前回に続きになりますが、今回はどのようなバランスで栄養素を摂取すれば
もっとも良いのかについてお伝えしていきます。

栄養素は主にお米やパン、穀物類に多く含まれる炭水化物（糖質）、肉や魚、卵、大豆に多く含まれるタンパク質、サシの入ったお肉やバターなどに含まれる脂質に分類することができ、これらは三大栄養素と呼ばれています。

ではどのようなバランスでこれらの栄養素を摂取すれば好いかというと

このような形が一般的には推奨されていますね。具体的な食事だと

　
見事に和な感じになりますね。主に主食・主菜・副菜2品・お汁ものが
バランスの良い食事といわれています。

和食は他の料理と比較しても栄養素のバランスの良さが優れているので、
積極的に和食を食べるように心がけたいですね。

次回はもう少し各栄養素について詳しくお話ししたいと思います！！

栄養バランスに注意しよう1

こんにちは！
バイタルジム２４三ノ輪店の道永です。

皆さん無理なダイエットしてませんか？？？

1か月で10ｋｇ落としたいから食事の量を極端に減らす、特定の食材しか食べない
なんてダイエットしていませんか？？

上の図は厚生労働省が作成している食事バランスガイドです。
バランスの悪い食生活をしているとコマが倒れてしまう事を表しています。

トレーニングやボディメイクをしていくうえでも食事のバランスは最重要事項
なので３食きっちりとバランスのとれた食事を摂る事をオススメします。

次回はより細かく栄養のバランスについてお話したいと思います。

今日の格言　　　菓子パンはパンじゃなくて菓子

こんにちは！！

VITALGYM24三ノ輪店所属のトレーナー道永です。

このたびブログを開設することになりました。

このブログでは私が普段やっているトレーニングの内容についてや、

来年出場予定のボディビルの大会に向けたダイエット状況を載せて

いきたいと思っています！！

初めてのブログなのでなかなか勝手がわかりませんが皆さんよろしくお願いします！