2021年4月6日火曜日

肩を丸くするのに効果的な種目② ロープフェイスプル

 こんにちは! 三ノ輪店トレーナーの道永です!

今回も前回に引き続き丸い肩を作るのに効果的な種目を紹介します。


今回のターゲットは三角筋のリア(後ろ)です。

ロープフェイスプルのやり方

ケーブルマシンにこのロープを顔の高さに設置します

手の甲が上を向くようにロープを持ち方を前に出して肩甲骨を広げた状態を作ります

肩と肘の高さを揃え、手の位置は顔の正面に来るように肘を後ろに引きます


肩と肘が真横に来た状態から肘を斜め上に持ち上げます。


この種目のメリットは本来三角筋のリアは周りの筋肉に比べて弱い筋肉のため肩甲骨を常に開いた状態で動作を行わないと背中のより大きな筋肉に効きやすくなってしまうのですが肩甲骨が寄った状態でもしっかりとリアに刺激が入る点になります。

まずは無理が無い範囲の重さでしっかりと肘の動きがコントロールできるようにフォームを身に着けましょう!!