こんにちは！今回はフリーウェイトの主要アイテム、ダンベルとバーベルの違いをお伝えします。似たような動きをする種目でも若干効果が変わってきます。
1.使用重量
ダンベルは片手ずつ持つ必要があるためバーベルに比べてバランスを取るのが難しくなります。そのため同じ筋肉を鍛える種目でもバーベルより扱える重量が少なくなります。
ベンチプレスで60キロで実施している人の場合は単純に30キロのダンベルで同じ回数ができるわけではありません。7～8割の重量で実施することで同程度の負荷になるので20～24キロくらいのダンベルを使用するといいでしょう。
2.可動範囲
ダンベルにはバーベルと違って可動範囲の邪魔をする棒部分がないのでより大きな可動域で動作を実施することが可能になります。
バーベルよりも重量は扱えない代わりにしっかりと対象の筋肉をストレッチすることが出来るので大きな刺激を加えることが可能になります。
3.左右差
片手で持つダンベルの場合左右の筋力差により実施できる回数が左右で違う場合があります。その場合は弱い腕（ほとんどの人が利き腕ではない方）の回数に合わせることですこしずつ左右差が無くなっていきます。
また左右差があるからといって違う重さのダンベルを使うのは絶対にNGです。身体の歪みの原因になる可能性があります。
ダンベルバーベルそれぞれに良さがあるので両者を有効に使ってより良いトレーニングをしてみましょう！！
