心拍数と有酸素運動

 こんにちは、今回は有酸素運動と心拍数についてです。

まず有酸素運動とは酸素をエネルギー源として行う運動のことで、ジムで出来る運動だとウォーキングやジョギング・サイクリングが当てはまります。

有酸素運動を行う場合の強度の目安になるのが前回のMETSと心拍数です。

三ノ輪店に設置してある有酸素運動のマシンは全て心拍数が測れますがどんな目的の運動なのか見ただけではわかりづらいですよね。

そこで簡単に目的に応じた強度の心拍数を簡単な計算式で求められます！

(220‐自身の年齢)×○○％　　（若干の個人差あり）

これだけで大体の目安別の強度に設定することが可能になります。

50％以下→ウォーミングアップ

60％　　→運動が初めての方の脂肪燃焼

70％　　→慣れてきた方・運動経験のある方の脂肪燃焼

80％以上→心肺機能向上

ご自身の目的にあった心拍数を見つけて有酸素運動の効率を高めましょう！